Απώλεια, πένθος και θλίψη

Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Αντιμετωπίζουν όλοι οι άνθρωποι την απώλεια (πένθος ) με τον ίδιο τρόπο;

Ανάμεσα στις νιφάδες που πέφτουν από το χειμωνιάτικο ουρανό δεν θα υπάρξουν ποτέ δύο πανομοιότυπες. Παρομοίως και στο πένθος, δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι στον κόσμο που να προσαρμόζονται στην απώλεια με τον ίδιο τρόπο. Ούτε καν τα δίδυμα αδέλφια δεν πενθούν το θάνατο της μητέρας τους με τον ίδιο τρόπο, επειδή ο κάθε δίδυμος είναι μοναδικός και ιδιαίτερος στον τρόπο σκέψης του, στα συναισθήματα, στις πεποιθήσεις και στην προσωπικότητά του. Όπως μοναδική είναι και η σχέση που διατηρούσε με τη μητέρα του. Ο κάθε άνθρωπος λοιπόν, όχι μόνο πενθεί με τον δικό του ξεχωριστό τρόπο, αλλά αντιμετωπίζει και την κάθε απώλεια διαφορετικά. Αυτό συμβαίνει, επειδή η κάθε περίπτωση είναι μοναδική. Επιπλέον, ο άνθρωπος εξελίσσεται συνεχώς ως προσωπικότητα. Ένα πολύ συχνό φαινόμενο είναι, οι ευδιάκριτες διαφορές μεταξύ αυτών που πενθούν.

Τι είναι η Θλίψη;

Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια. Μπορεί να είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μιας σχέσης, μιας εγκυμοσύνης, ενός κατοικίδιου ζώου, μιας εργασίας ή ενός τρόπου ζωής. Άλλες εμπειρίες απώλειας μπορεί να οφείλονται σε παιδιά που εγκαταλείπουν το σπίτι, στειρότητα και διαχωρισμό από τους φίλους και την οικογένεια. Όσο πιο σημαντική είναι η απώλεια, τόσο πιο έντονη είναι η θλίψη.

Η θλίψη εκφράζεται με πολλούς τρόπους και μπορεί να επηρεάσει κάθε μέρος της ζωής μας. Μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τη συμπεριφορά μας. Όπως επίσης, τις πεποιθήσεις, τη σωματική υγεία, την αίσθηση του εαυτού, της ταυτότητάς μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Η θλίψη μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λυπημένοι, θυμωμένοι, ανήσυχοι, σοκαρισμένοι, απομονωμένοι, ευερέθιστοι, ή μουδιασμένοι. Η θλίψη δεν έχει καθορισμένο μοτίβο. Όλοι βιώνουν τη θλίψη διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θρηνούν για εβδομάδες και μήνες, ενώ άλλοι μπορεί να περιγράψουν τη θλίψη τους που διαρκεί εδώ και χρόνια. Μέσα από τη διαδικασία της θλίψης, όμως, αρχίζουμε να δημιουργούμε νέες εμπειρίες και συνήθειες καθώς επεξεργαζόμαστε με την απώλειά. Η θλίψη είναι μια ενστικτώδης αντίδραση στην απώλεια· είναι μια διαδικασία που συνοδεύεται από ένα πλήθος συναισθημάτων. Η πρόσφατη θλίψη είναι συνεχής- αυτό σημαίνει ότι κατατρώγει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή είκοσι τέσσερις ώρες το εικοσιτετράωρο, επί πολλές μέρες ή εβδομάδες.
ψυχοθεραπεία expressive aρτ therapy Σαμάνικη Διδασκαλία retreat συστημική αναπαράσταση

Τι είναι το πένθος;

Το πένθος είναι κάτι που χρειάζεται επεξεργασία. Ενίοτε μας βοηθάει να προχωρήσουμε πέρα από τη θλίψη. Είναι η εξωτερίκευση της θλίψης – οποιαδήποτε πράξη που μας βοηθάει να προσαρμοστούμε στην απώλεια. Το πένθος επηρεάζεται πρωταρχικά από τον πολιτισμό, στον οποίο έχουμε μεγαλώσει, και κατά δεύτερο λόγο από τον πολιτισμό στον οποίο ζούμε ως ενήλικες. Το πένθος είναι η αίσθηση της αποστέρησης μετά από μια απώλεια ή το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.
ψυχοθεραπεία expressive aρτ therapy Σαμάνικη Διδασκαλία retreat συστημική αναπαράσταση

Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τη θλίψη και την απώλεια

Η θλίψη είναι κάτι που χρειάζεται χρόνο και επεξεργασία. Ενώ ο καθένας βρίσκει τον δικό του τρόπο να πενθήσει, είναι σημαντικό να έχουμε την υποστήριξη φίλων και ανθρώπων που έχουν διάθεση να μας ακούσουν.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό σας

Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια

Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με το πώς αισθάνεστε ή σκεφτείτε

Συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.

Προσέξτε τη σωματική σας υγεία. 

Η θλίψη μπορεί να είναι εξαντλητική, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και ύπνο.

Διαχειριστείτε το άγχος – ελαφρύνετε το φορτίο σας ζητώντας φίλους, από τους κοντινούς ανθρώπους να σας βοηθήσουν με κάποιες δουλειές ή δεσμεύσεις Η χαλάρωση και η ήπια άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν Κάνετε πράγματα που σας αρέσουν ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε

Τα 5 στάδια του πένθους και της απώλειας

ψυχοθεραπεία expressive aρτ therapy Σαμάνικη Διδασκαλία retreat συστημική αναπαράσταση

Τα 5 στάδια της θλίψης και της απώλειας και του πένθους, είναι:
1. Άρνηση και απομόνωση
2. Θυμός
3. Διαπραγμάτευση
4. Θλίψη- Κατάθλιψη
5. Αποδοχή

Οι άνθρωποι που θρηνούν δεν περνούν απαραιτήτως όλα τα στάδια ή με την ίδια σειρά. Αυτά μπορεί πολλές φορές, να εναλλάσσονται

Μερικές ακόμα ιδέες για να αντιμετωπίσουμε την απώλεια

-Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από τον πόνο που αισθάνεστε, θα επιβιώσετε την απώλειά σας.
– Μπορεί να έχετε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, είναι ένα φυσιολογικό μέρος οποιασδήποτε διαδικασίας θλίψης.
-Μην προσπαθήσετε να επιταχύνετε ή να αποφύγετε τη διαδικασία. Εάν το κάνετε, δεν θα τη θεραπεύσετε σωστά. Η θλίψη σας θα είναι ατελής και η ενέργειά σας να αντιμετωπίσετε το πένθος θα παραμείνει δεσμευμένη στο παρελθόν.
-Φροντίστε τον εαυτό σας σαν να φροντίζετε έναν αγαπητό φίλο

-Ξεκουραστείτε, τρώτε καλά (ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι) 

– Αποφύγετε άλλες αλλαγές και μην παίρνετε μεγάλες αποφάσεις εκτός αν είναι απόλυτη ανάγκη 

-Ρωτήστε αυτούς που αγαπάτε και εμπιστεύεστε αν μπορούν να σας υποστηρίξουν. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτό το μόνο.

-Γράψτε για την απώλειά σας. Η ελεύθερη γραφή, θα φέρει τα συναισθήματα που δεν έχουν εκφραστεί στην επιφάνεια, ενθαρρύνοντας έτσι τη διαδικασία θλίψης να μετακινηθεί.
-Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό. Οι περισσότεροι πολιτισμοί έχουν τελετές που σηματοδοτούν το θάνατο- απώλεια. Ένα τελετουργικό που σηματοδοτεί οποιαδήποτε απώλεια μας βοηθά να αναγνωρίσουμε ότι η απώλεια είναι πραγματική. Είναι ένας τρόπος για να τιμήσουμε αυτό που χάσαμε. Έτσι θα ξεχωρίσουμε το παρελθόν από το παρόν. Όταν αντιμετωπίζουμε  μια απώλεια, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα δικό μας τελετουργικό που να έχει νόημα για εσάς.

Επιμέλεια

Scroll to Top