Η ικανότητα του να εστιάζεις στο «εδώ και τώρα»

εδώ και τώρα εστιάζεις αλήθεια

Είναι αλήθεια ότι τον τελευταίο χρόνο βιώνουμε πρωτόγνωρες καταστάσεις και πολλές φορές αισθανόμαστε ότι το κόστος είναι υψηλό. Η πανδημία και οι επιπτώσεις αυτής, έχουν επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό την ψυχολογία μας, με αποτέλεσμα οι αρνητικές σκέψεις για το μέλλον να καλπάζουν. Ωστόσο, για κάθε αρνητική σκέψη, για κάθε φόβο, για κάθε απαισιόδοξη στιγμή (που σίγουρα είναι λογική), υπάρχει μόνο μια απάντηση: Επικεντρώσου στο «εδώ και τώρα».

Δυστυχώς, πολλές φορές οι καταστάσεις δεν περνούν από το δικό μας έλεγχο και δεν μπορούμε να αλλάξουμε ριζικά αυτό που συμβαίνει. Μπορούμε ωστόσο να αλλάξουμε την οπτική μέσα από την οποία βλέπουμε την κατάσταση εστιάζοντας στο παρόν μας και στη βελτίωσή του.

1. Κατανόησε τις σκέψεις σου

Πολλές φορές οι σκέψεις μας καταλήγουν να είναι «αφεντικό» μας, και όχι «υπηρέτης» μας. Οι σκέψεις είναι εκείνες που επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και κατ΄ επέκταση τις συμπεριφορές μας. Μήπως λοιπόν, αν αισθάνεσαι την ανάγκη να αλλάξεις τα συναισθήματά σου, να ξεκινήσεις από αυτές; Καμιά φορά ακούγεται «παιδικό», όμως το να καταγράψεις τις σκέψεις σου μπορεί να αποβεί πολύ βοηθητικό στο να καταλάβεις την πηγή του άγχους, της απαισιοδοξίας ή και της θλίψης σου.

2. Βάλε στη ζωή σου πιο λειτουργικές και εύστοχες σκέψεις

Ίσως ακούγεται δύσκολο, όμως η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με περισσότερο λειτουργικές και θετικές σκέψεις, είναι μια πρακτική διαδικασία. Πολλές φορές ερχόμαστε αντιμέτωποι με την παρορμητικότητά μας, με το άγχος και τον πανικό. Μια λειτουργική σκέψη η οποία θα μείωνε κατά πολύ την επίδραση του αρνητικού συναισθήματος είναι το ερώτημα «Με βοηθάει αυτό που κάνω τώρα;» «αλλάζει την κατάσταση η αντιμετώπιση μου;». Ακόμη, πολλές φορές εστιάζουμε στα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουμε και κοιτώντας το δέντρο χάνουμε το δάσος. Η σκέψη που θα μπορούσε να μας βοηθήσει είναι: «Μήπως δεν έχω τόση ευθύνη για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζω;» «Μήπως το συναισθηματικό βάρος είναι περισσότερο από αυτό που χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;». Αναμφισβήτητα είναι ωφέλιμο να κάνουμε πάντα την αυτοκριτική μας, όμως είναι πολλές οι φορές που βυθιζόμαστε στον αρνητισμό εξαιτίας καταστάσεων για τις οποίες δεν είμαστε υπεύθυνοι εμείς και σίγουρα δεν χρειάζεται να διορθώσουμε εμείς.

3. Φτιάξε την καθημερινότητα που σου αρέσει

Ένα από τα χαρακτηριστικά που πρεσβεύει ο αισιόδοξος τρόπος ζωής, είναι η άποψη ότι σε κάθε κατάσταση που χάνουμε κάτι, κερδίζουμε και κάτι. Ίσως απλά να χρειάζεται να ψάξουμε καλά γι’ αυτό. Επομένως, επικεντρώσου στην ερώτηση «τι έχω ανάγκη να κάνω αυτήν την περίοδο;» και στόλισε την καθημερινότητά σου με δραστηριότητες και ανθρώπους που σε γεμίζουν. Θα είναι η γυμναστική; Θα είναι ένα καλό βιβλίο; Λίγη ζωγραφική παρέα με καλή μουσική; Σίγουρα τέτοιες δραστηριότητες μας βοηθάνε να χαλαρώσουμε και να εστιάσουμε σε αυτό που κάνουμε τώρα, απολαμβάνοντας τη στιγμή.

4. Μην ξεχνάς την αξία του ήλιου

Ακριβώς επειδή βρισκόμαστε σε μια δύσκολη περίοδο, με αρκετούς περιορισμούς, οφείλω να σου υπενθυμίσω ότι η καθημερινότητά σου επιβάλλεται να περιλαμβάνει και δραστηριότητες εκτός σπιτιού. Η ρουτίνα μας μπορεί να αλλάζει άρδην, είναι όμως στο χέρι μας να την προσαρμόσουμε έτσι ώστε να παίρνουμε τη βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό και την ψυχολογία μας. Οφείλουμε στον εαυτό μας να προσαρμοζόμαστε βήμα-βήμα στις αλλαγές και να κάνουμε το σήμερα όσο πιο όμορφο γίνεται.

5. It’s okay not to be okay!

Πολλές φορές, η ανάγκη μας και η απαίτηση από τον εαυτό μας να είμαστε τέλειοι βαράει κόκκινο. Είναι χαρακτηριστικό της άμυνάς μας και της ανάγκης μας για έλεγχο, να προσπαθούμε συνεχώς να κάνουμε κάτι για να αντιμετωπίσουμε το καθετί που μας συμβαίνει. Κι αν μερικές φορές η πιο αποδοτική λύση είναι να μην κάνουμε τίποτα; Δεν προτείνω να είμαστε παθητικοί, προτείνω όμως να δίνουμε χρόνο και χώρο σε νέες καταστάσεις και ζητήματα, ώστε να μπορέσουμε να τα επεξεργαστούμε. Αρνητικές σκέψεις και αρνητικά συναισθήματα πάντα θα υπάρχουν· το να παλεύουμε συνεχώς όμως για να τα αντιμετωπίσουμε ίσως μας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια απ’ όση χρειάζεται, με αποτέλεσμα να εξαντλούνται τα ψυχικά μας αποθέματα. Δώσε χρόνο και χώρο λοιπόν, με ψυχραιμία, υπομονή και αυτοπεποίθηση, όλα αντιμετωπίζονται. Ένα βήμα τη φορά!

Αυτές λοιπόν είναι 5 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να εστιάσεις στο «εδώ και τώρα» πάντα με αγάπη και σεβασμό προς τον εαυτό σου. Και να θυμάσαι :

A wise man said: “Worrying does not take away tomorrow’s troubles, it just takes away today’s peace.”

Σύνταξη και επιμέλεια του άρθρου: Δανάη Τσαντήλα ( ειδική παιδαγωγός, μεταπτυχιακή φοιτήτρια στον τομέα της Εκπαιδευτικής Διοίκησης και Ηγεσίας)

Scroll to Top